¿Cómo dormir bien en vacaciones de verano? Guía práctica
Verano, calor, más tiempo libre… y, sin embargo, muchas personas descansan peor. El cambio de rutinas, las altas temperaturas y ciertos hábitos hacen que dormir bien se convierta en todo un reto.
Desde Tu Descanso te damos una guía práctica de cómo dormir bien en vacaciones de verano, con soluciones reales para que aproveches el verano… sin renunciar a un sueño reparador.
¿Por qué me cuesta dormir en verano?
Estas son las causas más comunes del mal descanso en verano
- Altas temperaturas nocturnas. Por encima de los 23 °C, el cuerpo tiene dificultades para entrar en fases de sueño profundo.
- Desajuste de rutinas. Cambiar horarios de sueño o acostarse tarde interrumpe tu ritmo circadiano.
- Cenas copiosas y alcohol. Muy comunes en verano, pero alteran el descanso.
- Luz hasta tarde. El exceso de luz natural engaña al cerebro y retrasa la producción de melatonina.
- Colchones poco transpirables. Si tu cama retiene el calor, lo notarás.
¿Qué hacer para dormir bien en verano?
Dormir bien no es cuestión de suerte, sino de preparar tu cuerpo y tu entorno. Aquí te explicamos los pasos más efectivos.
1. Mantén una rutina de sueño estable
Incluso estando de vacaciones, intenta acostarte y levantarte a la misma hora cada día. Aprovecha la luz natural por la mañana y evita las siestas largas: si necesitas descansar, que no pasen de 20-30 minutos para no afectar tu sueño nocturno.
2. Aplica la regla 10-5-3-2-1
Esta técnica es muy sencilla y efectiva para preparar cuerpo y mente antes de dormir, especialmente útil durante las vacaciones de verano, cuando solemos relajar los horarios. Funciona así:
- 10 horas antes de dormir: evita cafeína (café, té, chocolate, refrescos)
- 5 horas antes: evita alcohol y comidas copiosas
- 3 horas antes: evita ejercicio físico intenso
- 2 horas antes: evita trabajo o actividades que generen estrés
- 1 hora antes: evita móvil, ordenador, televisión y otras pantallas. Sustitúyelos por libros de papel.
3. Cena temprano y ligero
Evita alimentos pesados como fritos, embutidos o postres azucarados. Una cena ligera, al menos dos horas antes de acostarte, ayuda a que la digestión no interfiera con el sueño.
4. Dúchate con agua tibia antes de dormir
Una ducha templada reduce la temperatura corporal y prepara al cuerpo para el descanso. Evita el agua fría, que puede activar el organismo en lugar de relajarlo.
5. Acondiciona tu dormitorio para el descanso
Mantén la habitación fresca, oscura y bien ventilada. Usa sábanas de algodón o lino, y baja las persianas al atardecer para evitar que el calor se acumule.
6. Usa sonidos blancos o elimina ruidos molestos
Los ruidos ambientales, como el tráfico o el bullicio nocturno, interrumpen el descanso. Un ventilador, sonidos blancos o tapones pueden ayudarte a dormir más profundo.
¿Qué hacer si tengo calor y no puedo dormir?
El exceso de calor es uno de los mayores enemigos del descanso en verano, pero con algunos trucos sencillos puedes combatirlo y dormir mejor.
- Ponte ropa ligera y transpirable.
- Mantén el cuarto ventilado, con las ventanas abiertas, ventilador, o con aire acondicionado.
- Ten agua a temperatura ambiente cerca de la cama.
- Si te desvelas, no luches: levántate, respira o lee unos minutos.
Colchones frescos para el verano: la clave está en los materiales
Un colchón fresco puede marcar la diferencia entre una noche de insomnio y un descanso reparador. En verano, busca:
- Materiales transpirables: como muelles ensacados o viscoelástica de poro abierto.
- Tejidos frescos y tecnológicos: que disipen el calor.
- Firmeza media o adaptable, según tu peso y postura.
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Si tienes dudas, nuestros asesores en tienda pueden ayudarte a elegir el colchón perfecto para tu forma de dormir.
¿Cómo puedo dormir si estoy de viaje?
Lleva tu propia almohada si es posible, sigue una rutina similar a la de casa y usa antifaz o tapones si el entorno es ruidoso o luminoso. Reproducir tu ambiente habitual, aunque estés lejos, marcará la diferencia.
Dormir bien no se toma vacaciones. Y si tú tampoco quieres hacerlo, en Tu Descanso estamos para ayudarte. Visítanos y descubre cómo mejorar tu descanso con los mejores colchones, almohadas y consejos expertos.
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