¿Por qué se ronca? Remedios para dejar de roncar
Te despiertas cansado. Tu pareja también. ¿Lo peor? El culpable es un sonido que tú ni siquiera notas mientras duermes: el ronquido. Y es que muchas personas en Cantabria se preguntan por qué se ronca y, sobre todo, cómo pueden dejar de roncar sin recurrir a tratamientos invasivos o incómodos.
La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, el ronquido tiene solución. En este artículo te contamos por qué ocurre, qué consecuencias puede tener y cuáles son los remedios naturales más eficaces para recuperar un sueño silencioso y reparador.
¿Por qué se ronca?
El ronquido se produce cuando el paso del aire por la garganta está parcialmente bloqueado durante el sueño, lo que hace que los tejidos vibren y generen ese sonido tan reconocible. Las causas más comunes incluyen:
- Dormir boca arriba, que permite que la lengua caiga hacia la garganta.
- Exceso de peso, que estrecha las vías respiratorias.
- Consumo de alcohol o sedantes, que relajan los músculos en exceso.
- Congestión nasal, alergias o desviación del tabique.
- Postura cervical inadecuada, provocada por almohadas o colchones poco ergonómicos.
En nuestras tiendas de Cantabria, es habitual que los clientes nos cuenten que han notado una gran mejora al cambiar su almohada o renovar el colchón por uno que favorece una buena postura
¿Por qué ronco si antes no lo hacía?
Si has empezado a roncar recientemente, puede estar relacionado con:
- Cambios hormonales (como la menopausia).
- Aumento de peso o pérdida de tono muscular.
- Mayor estrés o alteraciones del sueño.
- Uso de ciertos medicamentos.
- Deterioro de tu equipo de descanso (colchón o almohada).
Muchas veces, un simple cambio en la forma de dormir o en el soporte que usas puede ser suficiente para romper el círculo del ronquido.
¿Qué se puede hacer para dejar de roncar?
Hay varios remedios naturales que han demostrado ser eficaces y que puedes empezar a aplicar hoy mismo:
1. Duerme de lado
Evita dormir boca arriba, ya que esta postura facilita el bloqueo de las vías respiratorias. Puedes usar una almohada lateral ergonómica para mantener la posición.
2. Revisa tu almohada
Una mala posición cervical puede agravar el ronquido. Las almohadas viscoelásticas ayudan a mantener el cuello alineado, lo que facilita una respiración más libre.
3. Evita alcohol y cenas copiosas por la noche
Ambos relajan la musculatura de la garganta y dificultan el paso del aire.
4. Mantén la nariz despejada
Puedes usar humidificadores, soluciones salinas o incluso infusiones de eucalipto para favorecer la descongestión nasal.
5. Haz ejercicios para la garganta
Fortalecer los músculos de la lengua y la garganta puede ayudarte a dejar de roncar. Aquí tienes algunos ejercicios sencillos:
- Repite las vocales A, E, I, O, U en voz alta varias veces al día.
- Simula que masticas chicle con la boca cerrada.
- Canta durante al menos 10 minutos al día.
- Desliza la lengua por el paladar, de delante hacia atrás.
- Presiona la lengua contra los dientes superiores durante unos segundos.
- Abre la boca lentamente mientras ejerces resistencia con el puño bajo el mentón.
Hazlos a diario, preferiblemente por la mañana y antes de dormir. ¡Verás cómo notas la diferencia!
¿Sabes que la almohada puede ayudarte a dejar de roncar?
La almohada juega un papel clave en este problema. Una almohada inadecuada puede provocar una mala alineación del cuello, estrechando las vías respiratorias y acentuando los ronquidos.
En Tu Descanso, recomendamos almohadas:
- Viscoelásticas: se adaptan a la forma del cuello y la cabeza.
- Ergonómicas o cervicales: ideales para dormir de lado o boca arriba.
- Transpirables y con efecto memoria, como la Visco Aloe Vera de Slaap o la Visco Gel de Slaap, dos de las más valoradas por nuestros clientes cántabros.
Y si el problema también tiene que ver con tu colchón, uno firme y adaptable como el Nexus Visco Flex puede ayudarte a mantener la postura adecuada durante toda la noche.
En resumen: entender por qué se ronca es el primer paso para mejorar tu descanso. Y contar con la almohada adecuada, una buena postura y pequeños cambios en tu rutina puede marcar la diferencia. En Tu Descanso te ayudamos a encontrar la solución perfecta para ti, con asesoramiento experto y productos pensados para mejorar tu calidad de vida.
Elegir Tu Descanso es elegir calidad, variedad y precios competitivos. Tenemos varias tiendas ubicadas en toda Cantabria, incluyendo Santander, CC Peñacastillo, Astillero, Castro Urdiales, Bezana, Muriedas y Torrelavega. Nuestra red de tiendas está diseñada para que puedas acceder fácilmente a nuestros productos y servicios sin importar dónde te encuentres en la región.